原创：U 君

公众号：U 君笔记

26 年 7 月 30 日

有些人之所以很容易情绪化，很容易崩溃，就是因为人生支点太少了。

别人家的房子下面有很多跟柱子，折断一两根也无所谓；而你的房子下面只有一根柱子，一旦断裂，人生直接就坍塌了。

所以，想要人生顺遂、不容易坍塌，我建议大家一定要培养这 6 种类型爱好：运动型，沉浸型，构建型，表达型，连接型，赚钱型。

1. 运动型爱好

比如散步、跑步、骑行、打球、健身等等。

培养一个运动型爱好，主要有三方面的好处：

①在体能方面，运动能增强我们的免疫力和心肺功能，还能帮助我们维持健康的、正常的体重。

我自己之前膝盖出过问题，后来学会了增肌，然后整个人都觉得更加有活力了。

②在生理层面，运动能促进大脑分泌内啡肽、血清素这些神经递质，能直接缓解焦虑、压抑的感觉，就像给情绪做了一次天然调节。

所以，当你有烦心事、心情不好时，去运动半个小时，然后所有的烦恼都会变淡，甚至直接烟消云散了。

我自己每天要么会出去健走 (快速散步) 半个小时，要么骑行半个小时，对于调节情绪真的很有帮助。

③在心理层面，完成运动目标能提升自我掌控感，比如坚持跑完一段路，会让人觉得 "我能做到"，这种成就感能慢慢积累成心理韧性。

最后你会发现，很多事情都是相通的，能坚持每天运动的人，他的身体健康、人际关系、财务状况也都不会差。

记住，运动不是用来锦上添花的，而是人生系统的底层代码。

2. 构建型爱好

所谓构建型爱好，就是去做那种 "从无到有""从混乱到有序" 的过程，这会给人带来极大的成就感和满足感。

比如，把一块枯木头雕刻成一件赏心悦目艺术品；把仓颉造的几千个汉字重新排列组合成一篇大家爱看的公众号文章；开创一家公司…

我在公众号里说过: 生命本身就是一个对抗熵增的奇迹 (由无机小分子演变成有机大分子)。

所以，当你去做构建型、创造型的事情时，你的生命力肯定会越来越旺盛。

据我观察，在打工者、自由职业者、创业者和投资人这 4 个社会角色当中，真正从事 "构建型工作" 的主要是自由职业者和创业者。

所以，这两个群体的生命力都是比较旺盛的，只要在创造、在创新，那么每天活得都比较带劲。

所以，如果你每天重复的都是机械性的、没有任何创造性的工作，感觉每天都浑浑噩噩的，那我建议你在业余时间去做一些创造性的事情。

比如，写文章，作曲，雕刻，编程，AI 创作……

3. 沉浸型爱好。

这个爱好跟上面那个爱好有一些重叠的部分。

如果一个爱好能让你沉浸其中，忘记时间的流逝，或者神游到另一个时空，那么这种爱好本身就有非常好的疗愈功效。

比如阅读、听书、画画、钓鱼、手工，这类爱好让你能够在碎片化的世界里找到专注的能力，让大脑真正安静下来，进入心流状态。

现代人最缺的就是这种深度沉浸的能力，刷手机刷到脑子空了，但真正需要做那种 "需要高度专注" 的事情，连 10 分钟都坚持不下来。

在互联网时代，跟 "沉浸型爱好" 正好相反的事情就是刷短视频和社交媒体（包括短视频、小红薯、微薄、知呼等等）。

这些平台上的信息基本都是碎片化的，平均每条内容的停留时间可能只有几十秒，甚至只有几秒钟。一会刷到科普相关的内容，一会刷到宠物相关的内容，一会又刷到了男钕对立相关的视频……

自己的注意力一直被打断，这对大脑可能会造成器质性伤害（大家可以去搜索一下相关的科研成果）。

4. 表达型爱好

你有没有经历过这样的时刻：心里堵着一团东西，说不清是什么，就是难受？这时候，你需要一个出口。表达型爱好，就是一个绝佳的出口。

什么是表达型爱好？简单来说，就是把内心的想法、感受、情绪，通过某种形式 "倒出来" 的爱好。常见的有：

写作、画画、音乐、拍摄、口播等等，它们都有一个共同点：把你脑子里混沌不清的东西，变成别人能看到、听到、感受到的具体东西。

它对你有 4 个方面的帮助：

①情绪排毒：任何负面情绪 (比如愤怒、不甘)，只要写下来，表达出来，心情就会好一大半。表达本身就是一种疗愈，比憋在心里健康得多。

②理清思绪：很多时候你以为自己想明白了，真正去写的时候才发现逻辑不通。表达的过程，其实是逼你把模糊的感觉变成清晰的认知——你更了解自己了。

③留下痕迹：当我翻看 8 年前在导致里写下的文章，我会看见自己是怎么一步步走到今天的。这种 "回头看" 的仪式感，很多人一辈子都没有。

④获得连接：当你把作品发出去，有人留言说 "我也是这样想的"——那种被理解的瞬间，是最宝贵的，也是对抗孤独的解药（现代人都很孤独）。

这就引出了下一个爱好：

5. 连接型爱好

连接型爱好的本质是：把 "一个人" 变成 "一群人"

你有没有发现，有些爱好玩着玩着就荒废了一 - 不是因为它不好玩，而是因为一个人玩太孤单。

因为人是社会性动物，需要社交，需要跟别人产生连接和羁绊。

什么是连接型爱好?

核心判断标准只有一个: 这个爱好离开 "人" 就成立不了, 或者成立了也没意思。常见的大概这几类:

组局类：狼人杀、桌游、麻将、飞盘、羽毛球搭子、骑行搭子等等。

同好类: 读书会、观影团、徒步团、车友会、钓友、摄友等等。

传统类：广场舞、戏曲票友、书法雅集等等。

这些爱好不一定能产出什么作品，但一定会产出关系。

它对人有什么用？

①防孤独。连接型爱好强迫你定期进入一个小共同体，哪怕只是每周三晚上打两小时牌，社交价值也非常大。

②给生活提供锚点。"周六上午要去爬山" 这件事，会比 "周末随便看看书" 更能把人从床上拽起来。有人等你，你就不容易放自己鸽子。

③缓冲人生波动。失业、失恋、离婚、亲人离世时，连接型圈子往往比亲戚朋友更先接住你。

因为你们有共同语言，但没有血缘绑定的复杂情绪。

④隐性资源网。长期一起玩的人，真遇到事帮忙的概率远高于朋友圈点赞之交，甚至高于所谓的亲戚、朋友、同学。

6. 赚钱型爱好

赚钱型爱好不一定多热血、多治愈，但它能让你在 "喜欢的事" 和 "生活费" 之间架起一座桥梁。

什么是赚钱型爱好？

判断标准很直白：你本来就想做、做起来不痛苦，且它能被市场定价的事情。

比如，你喜欢拍照、摄影，那么你就可以接一些写真、活动跟拍、私人拍摄等赚钱的活儿。